Staż ? Może ok. roku ,ale z dużymi przerwami :P Dopiero od sierpnia tak naprawdę zainteresowała mnie siłownia ;) A jak z dietą ,poza tym ,że kcal jeszcze za mało ,to ok ? Nowy plan do oceny Poniedziałek - Push 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12/12 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Imo Twój plan jest strasznie przeładowany, tutaj znalazłem dobry art: "Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie [...]
Co do filmów z ćwiczeniami to tak: Snatch - trochę za dużo tu pracuje ramię a za mało grzbiet i nogi. Przysioad z push press - leży mobilność nadgarstków i barków, a przez to cały ciężar trzymasz ramionami. Często też brakuje koordynacji i zaczynasz wyciskać sztangę np. za szybko. Skrzynia - ja bym spowalniał bardziej zejście ze skrzyni - żeby to [...]
[...] 3-4x w tyg. w dniu wypelniania ankiety dzielony. plecy + tyl barkow klatka + triceps off nogi barki przod i bok + biceps off off - MC ~170 przysiad 4x120 lawka 110 push press 3x80 ost seria. - suplementacja, male mono skończone gdzieś na początku lipca, białko dla uzupełnienia diety. Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-08-15 17:36:44
1. Wiek: 21 lat Waga aktualna: 70kg - po redukcji (zwykle ok.75kg) Wzrost 170cm 2. Staż treningowy: 3-4 lata 3. Najbliższy cel sportowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz poprawa siły 4. Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zbilansowana zgodna z celem ok. B/T/W 2,5/1/5+ Przykładowa rozpiska 6-ciu posiłków mojej diety na masie ok. 3200kcal: I [...]
Świeżak do testu masowego Hi-Tec. Wiek: 18 Staż treningowy: niecałe 1,5roku (7 miesięcy z głową, wcześniej bez wiedzy) Najbliższy cel sportowy: masa długa masa, poprawa ogólnej sprawności fizycznej Planowana dieta zgodna z celem: obecnie 4000kcal, białko 2,5g/kg, tłuszcze 1,5-2g/kg, węgle 6,5g/kg. Hard ekto. Planowany trening zgodny z celem: Push [...]
[...] szerokim chwycie, super spięcie łopatek. Pompki z pauzą to niezłe palenie. Płuca wyplute przy zarzucie i wyciśnięciu na barki. Muszę lepiej opanować zarzut rwani owy, bo push pressy mogłyby być z większym ciężarem. Nogi 3 powtórzenia z lekkim odbiciem, lecz kontrolowanym, dobra odskocznia od wczorajszych przysiadów z pauzą. OHS nieźle, ale [...]
[...] bo nie nadają się czy jest inny powód? jeżeli chodzi o inne dni to przy wiosłowaniu za bardzo przechyla do przodu, a jeżeli chodzi o nogi to jak nie musisz w danej chwili kupić to można upolować niezłą okazję, a przy takim kolorze jak mój to wogóle ; ) reasumnując przysiady, push press, OHS, podrzuty - dla mnie pewniejsza stopa, lepiej się trzyma
14-03-2019 Czwartek Od rana elegancko cardio i mocno brzuch – tak konkretnie, że już teraz czuję ;) Nastawiałem się bardoz pozytywnie na dzisiejszy trening wieczorem – push. Zacząłem elegancko od frontów. Nagrałem filmik, natomiast w 6 tej serii coś chrupnęło w moim lewym kolanie. Ciemno w oczach, zimny pot. Musiałem przestać. Oczywiście kolejne [...]
[...] bardzo się cieszę. Kawał roboty wykonany od kilku miesięcy przygotowywałem się i tzw. 300 tka Maxwella pokonana ;) Dziś przyjazd do Łomży, także pobudka o 4 tej. Wieczorem push. Chyba lekkie zmęczenie po dwóch dniach kursowych, ale nawet nienajgorzej. https://iv.pl/images/38736614673408825373.jpg Na razie nogi asekuracyjnie. Klatka ciężko, [...]
[...] "mase" - skoro na 15-tkach na HST padałeś - może właśnie wypada coś zmienić w tym kierunku, a nie masować się cały czas? Chyba że rzeczywiście czujesz nadal efekty to może push/pull? (właśnie zaczynam jechać tą metodą w sumie pierwszy raz to się wypowiem za długo). Ewentualnie power/ rep range/ shock - super jeśli chodzi o przerwanie stagnacji. [...]
Mogę tak zrobić ale nogi wrzuca się do pull, razem z plecami i wtedy nie mógłbym ich tak dotyrać. Chyba, że rozbić trening nóg na dwugłowe-pull i czworogłowe-push. Trochę mi szkoda, bo świetnie mi się ćwiczyło 6 razy w tygodniu. Nie da się tego zostawić?
[...] Pomysle nad treningiem silowymw nowym wydaniu, bo ten sie juz kończy Na zmiane po 4 treningi z kazdego planu: Trening A. wszytskie cwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami (jak nie mozesz czegos takiego na silowni robic to wymyslimy co innego, ale to na prawde [...]
[...] przerazilam jak zobaczylam jak trener mi pokazuje. grzecznie podziekowalam i robilam tak jak sie przed lustrem z kijem nauczylam. tu masz linka: a robilas wczesniej samo push press? Zyrafko robie tak jak Ann. 10 na lewa+10 na prawa traktuje jak 1 seria po 10 pow. u mnie na 6 str. jest link z technika edit: bola mnie ramiona po wczorajszym [...]
[...] ok. 15-20s. na dojscie ok. aero po, a nie interwaly jak dotychczas (pewnie za miesiac dostane hiit'a..) rano stary trening A 3x10 60s. przerwy 1. przysiad przedni z push press 25kg (+2,5kg) 10/9/6 pow. 2a. wejscie na lawke ze sztagielkami 2x17kg (+2x2kg) 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 17kg (+2kg) po tych cwiczeniach, [...]